سلامت و پزشكي

زمانی که حس کردید مبتلا به یبوست مزمن شدید این مراحل را انجام دهید:

• دو تا چهار لیوان آب اضافی در روز بنوشید، مگر اینکه پزشک به دلیل دیگری به شما گفته باشد که خوردن مایعات را محدود کنید.

• از نوشیدن مایعات گرم مخصوصاً در صبح استفاده کنید.

• میوه ها و سبزیجات را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

• آلو و غلات سبوس دار بخورید.

• بیشتر روزهای هفته ورزش کنید. هنگامی که بدن خود را حرکت می دهید، ماهیچه های روده شما نیز فعال تر هستند.

• تمایل به مدفوع را نادیده نگیرید و زمانی که حس دفع داشتید به دستشویی بروید.

می توانید از یک ملین نیز استفاده کنید. انواع مختلفی از ملین ها وجود دارد که می توانید بسیاری از آنها را بدون نسخه خریداری کنید. هر کدام از آنها به روشی متفاوت برای کاهش یبوست عمل می کند. از پزشک یا داروساز خود بپرسید که کدام نوع ممکن است برای شما موثر باشد و چه مدت باید آن را مصرف کنید.

چه زمانی باید با دکترم تماس بگیرم؟

اگر دچار یبوست ناگهانی همراه با درد یا گرفتگی شکم شدید و اصلاً قادر به دفع یا دفع گاز نیستید، فوراً با پزشک خود تماس بگیرید.

همچنین، اگر موارد زیر را هم تجربه کردید می توانید با پزشک تماس بگیرید:

• یبوست تبدیل به مشکل جدی برای شما شده و تغییر سبک زندگی کمکی نکرده است.

• در مدفوع خود خون مشاهده کرده اید.

• شما در حال از دست دادن وزن هستید حتی اگر تلاش نمی کنید.

• با اجابت مزاج درد شدیدی دارید.

• یبوست شما بیش از 2 هفته طول کشیده است.

• اندازه، شکل و قوام مدفوع شما به طرز چشمگیری تغییر کرده است.

پزشک ممکن است آزمایش هایی را برای یافتن علت یبوست شما توصیه کند:

• آزمایش خون برای بررسی سطح هورمون

• تست هایی که عضلات مقعد شما را بررسی می کنند

• تست هایی که نشان می دهد مواد زائد چگونه از روده بزرگ شما عبور می کنند و از آن خارج می شوند

• کولونوسکوپی برای بررسی انسداد در روده بزرگ

آیا می توانم از یبوست جلوگیری کنم؟

در بسیاری از موارد، شما می توانید. این موارد می تواند کمک کند:

• از یک رژیم غذایی متعادل با فیبر فراوان استفاده کنید. منابع خوب میوه ها، سبزیجات، حبوبات و نان و غلات سبوس دار (به ویژه سبوس) هستند. ببینید چگونه مکمل های پروبیوتیک می توانند به هضم غذا کمک کنند.

• روزانه 1/2 تا 2 لیتر آب و سایر مایعات بنوشید (مگر اینکه پزشک شما را در رژیم غذایی با محدودیت مایعات قرار داده باشد). فیبر و آب باهم عمل می کنند تا شما را منظم نگه دارند.

• خوردن شیر را کاهش دهید. لبنیات ممکن است برای برخی افراد یبوست ایجاد کند.

• به طور منظم تمرین کرده و ورزش کنید. حداقل 30 دقیقه در روز، اکثر روزهای هفته، کاری فعال انجام دهید.

• به محض اینکه احساس کردید به دستشویی بروید.

• منبع: امیگو

زمانی که حس کردید مبتلا به یبوست مزمن شدید این مراحل را انجام دهید:

• دو تا چهار لیوان آب اضافی در روز بنوشید، مگر اینکه پزشک به دلیل دیگری به شما گفته باشد که خوردن مایعات را محدود کنید.

• از نوشیدن مایعات گرم مخصوصاً در صبح استفاده کنید.

• میوه ها و سبزیجات را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

• آلو و غلات سبوس دار بخورید.

• بیشتر روزهای هفته ورزش کنید. هنگامی که بدن خود را حرکت می دهید، ماهیچه های روده شما نیز فعال تر هستند.

• تمایل به مدفوع را نادیده نگیرید و زمانی که حس دفع داشتید به دستشویی بروید.

می توانید از یک ملین نیز استفاده کنید. انواع مختلفی از ملین ها وجود دارد که می توانید بسیاری از آنها را بدون نسخه خریداری کنید. هر کدام از آنها به روشی متفاوت برای کاهش یبوست عمل می کند. از پزشک یا داروساز خود بپرسید که کدام نوع ممکن است برای شما موثر باشد و چه مدت باید آن را مصرف کنید.

چه زمانی باید با دکترم تماس بگیرم؟

اگر دچار یبوست ناگهانی همراه با درد یا گرفتگی شکم شدید و اصلاً قادر به دفع یا دفع گاز نیستید، فوراً با پزشک خود تماس بگیرید.

همچنین، اگر موارد زیر را هم تجربه کردید می توانید با پزشک تماس بگیرید:

• یبوست تبدیل به مشکل جدی برای شما شده و تغییر سبک زندگی کمکی نکرده است.

• در مدفوع خود خون مشاهده کرده اید.

• شما در حال از دست دادن وزن هستید حتی اگر تلاش نمی کنید.

• با اجابت مزاج درد شدیدی دارید.

• یبوست شما بیش از 2 هفته طول کشیده است.

• اندازه، شکل و قوام مدفوع شما به طرز چشمگیری تغییر کرده است.

پزشک ممکن است آزمایش هایی را برای یافتن علت یبوست شما توصیه کند:

• آزمایش خون برای بررسی سطح هورمون

• تست هایی که عضلات مقعد شما را بررسی می کنند

• تست هایی که نشان می دهد مواد زائد چگونه از روده بزرگ شما عبور می کنند و از آن خارج می شوند

• کولونوسکوپی برای بررسی انسداد در روده بزرگ

آیا می توانم از یبوست جلوگیری کنم؟

در بسیاری از موارد، شما می توانید. این موارد می تواند کمک کند:

• از یک رژیم غذایی متعادل با فیبر فراوان استفاده کنید. منابع خوب میوه ها، سبزیجات، حبوبات و نان و غلات سبوس دار (به ویژه سبوس) هستند. ببینید چگونه مکمل های پروبیوتیک می توانند به هضم غذا کمک کنند.

• روزانه 1/2 تا 2 لیتر آب و سایر مایعات بنوشید (مگر اینکه پزشک شما را در رژیم غذایی با محدودیت مایعات قرار داده باشد). فیبر و آب باهم عمل می کنند تا شما را منظم نگه دارند.

• خوردن شیر را کاهش دهید. لبنیات ممکن است برای برخی افراد یبوست ایجاد کند.

• به طور منظم تمرین کرده و ورزش کنید. حداقل 30 دقیقه در روز، اکثر روزهای هفته، کاری فعال انجام دهید.

• به محض اینکه احساس کردید به دستشویی بروید.

• منبع: امیگو